팔꿈치 안쪽이 아픈 이유, 골프엘보일 수 있습니다

팔꿈치 안쪽이 아픈데… 혹시 골프엘보?

문을 열거나, 무거운 물건을 들거나,
심지어 빨래를 짜는 동작만 해도
팔꿈치 안쪽이 찌릿하게 아프신가요?

‘관절이 안 좋아졌나?’ ‘무리했나?’
이렇게 넘기기 쉬운 이 통증의 원인은
바로 골프엘보(Golfer’s Elbow, 내측상과염)일 수 있습니다.

이번 글에서는 골프엘보와 혼동되기 쉬운 테니스엘보(외측상과염)와의 차이를 중심으로,
팔꿈치 통증의 원인을 명확히 구별하는 방법을 안내해드릴게요.

 

골프엘보 vs 테니스엘보
무엇이 어떻게 다를까요?

아래 표는 팔꿈치 통증을 일으키는 대표적인 두 질환의 차이를 정리한 것입니다.

구분	골프엘보 (내측상과염)	테니스엘보 (외측상과염)
통증 위치	팔꿈치 안쪽 돌출된 뼈 부위	팔꿈치 바깥쪽 돌출된 뼈 부위
통증 유발 동작	물건 들기, 손목 굽히기, 주먹 쥐기	문 열기, 손목 젖히기, 물건 잡기
통증 성격	쑤시는 듯한 통증, 묵직함	찌릿하거나 날카로운 통증
발생 부위	손목을 굽히는 근육의 힘줄 부착 부위	손목을 젖히는 근육의 힘줄 부착 부위
자가진단법	팔을 펴고 손바닥을 위로 향한 채 손목을 구부리고 눌렀을 때 통증	팔을 펴고 손등을 아래로 향하게 한 상태에서 손목을 젖히면 통증

이처럼 통증 위치와 유발 동작을 잘 관찰하면,
두 질환을 구분할 수 있습니다.

 

골프엘보, 왜 생기나요?

골프엘보는 단지 골프 선수에게만 생기는 병이 아닙니다.
실제로는 팔과 손목을 반복적으로 굽히는 동작이 많은
주부, 직장인, 건설 노동자, 택배 기사, 요리사 등에게 흔하게 발생하죠.

주요 원인:

• 무거운 물건을 자주 들거나 던지는 습관
• 빨래 짜기, 걸레질 등 반복되는 팔꿈치 사용
• 골프, 야구, 테니스 등 팔 사용 많은 스포츠

결국 내측 힘줄이 과하게 당겨지고, 미세 손상이 누적되면서
염증과 통증으로 발전하는 것입니다.

 

어떻게 치료하고 관리할 수 있을까요?

1. 초기 관리

• 통증이 있는 팔 사용 줄이기
• 냉찜질로 염증 완화 (하루 3~4회, 15분)
• 보호대 착용

2. 물리치료 및 주사요법

• 체외충격파 치료 (근육과 힘줄 회복 자극)
• 스테로이드 주사 (급성 통증 완화)

3. 스트레칭과 근력 강화 운동
통증이 줄어든 뒤에는
손목 굴곡 스트레칭, 저강도 손목 근력 운동이 회복에 도움이 됩니다.

 

팔꿈치 안쪽 통증, 절대 방치하지 마세요

팔꿈치 통증을 그냥 지나치면
힘줄의 손상 범위가 넓어지고 만성화되기 쉽습니다.

하루하루 더 아프고, 물건을 드는 것조차 힘들어지기 전에
자신의 통증이 골프엘보에 해당하는지 체크해보세요.

조기 관리만으로도 수술 없이 회복 가능합니다.

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