반응형 기타 건강 이슈/비만5 단기간 체중감량의 함정, 요요현상 없이 빼는 법 “일주일 만에 5kg 빠졌어요!”“3일만 굶으면 뱃살이 쏙 들어가요”혹시 이런 문구에 혹해서, 단기간 다이어트를 시도해보신 적 있으신가요?한때는 정말 빠르게 체중이 줄어든 듯 보이지만,시간이 지나면 결국 다시 돌아오고, 그보다 더 찌는 경우도 많죠.이유는 간단합니다.몸은 단기간 감량을 ‘비상사태’로 인식하고,감량이 끝난 뒤 다시 살을 붙이려는 방향으로 작동하기 때문이에요.이번 글에서는많이들 알고 있지만 실제로는 조심해야 할 단기간 다이어트 방식들을 짚어보고,요요 없이 건강하게 감량할 수 있는 방향을 함께 찾아보겠습니다. 1. 굶거나 저칼로리만 먹는 다이어트 – 근육만 줄어듭니다식사량을 극단적으로 줄이면,처음엔 체중이 금세 빠지죠.하지만 이때 빠지는 건 대부분 수분과 근육입니다.지방은 쉽게 빠지지 않고, .. 2025. 6. 16. 식욕 억제가 안 될 때, 비만 호르몬 조절이 해답입니다 “배가 고프지도 않은데 자꾸 무언가 먹고 싶어요”“한 입만 하려던 게 어느새 한 봉지를 다 비워버렸네요”이런 경험, 한두 번이 아니시죠?의지가 부족해서 그런 걸까요?사실 그렇지 않습니다.우리 몸의 호르몬 균형이 무너진 결과일 수 있어요.특히 렙틴(leptin)과 그렐린(ghrelin),이 두 가지 ‘비만 호르몬’의 조절이 잘 되지 않으면,식욕이 쉽게 폭주하고, 살은 더 쉽게 찌는 체질로 변합니다.오늘은 그 악순환을 끊어낼 핵심 솔루션,비만 호르몬 조절에 대해 소개해드릴게요. 왜 비만 호르몬 조절이 중요한가요?우리 몸의 식욕은 단순히 ‘배가 고프다’는 감각만으로 작동하지 않아요.렙틴은 지방세포에서 분비되어뇌에 “그만 먹어도 돼”라는 신호를 보내는 호르몬입니다.그렐린은 위장에서 분비되어“배고프다, 뭔가 먹어.. 2025. 6. 16. 비만으로 생길 수 있는 질병들, 알고 계셨나요? “살 좀 찐 거 가지고 뭘 그래?”“그냥 보기 싫을 뿐이지, 건강엔 문제 없잖아”혹시 이렇게 생각하고 계시진 않나요?하지만 비만은 단순히 체형의 문제가 아니라몸속 깊숙이 다양한 질환을 일으키는 건강 경고 신호입니다.오늘은 비만으로 인해 생길 수 있는 질병들을 정리해볼게요.특히 우리가 잘 모르는, 의외의 질병도 함께 소개하니끝까지 꼼꼼히 확인해보세요. 1. 제2형 당뇨병 – 가장 대표적인 비만 합병증비만은 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당 조절 능력을 떨어뜨립니다.그 결과, 혈당이 높아지는 제2형 당뇨병이 발생하게 되죠.특히 복부비만은 인슐린 기능을 더 심하게 방해해식후 졸림, 잦은 갈증, 소변 증가 등의 증상을 유발합니다.대한당뇨병학회에 따르면비만인 사람의 당뇨병 발생 위험은 정상체중보다 최대 5배 이상 높.. 2025. 6. 16. 만성 피로와 비만의 관계, 몸이 보내는 경고입니다 아침에 일어나도 개운하지 않고,하루 종일 피곤한데, 체중은 점점 늘어나고 있다면?그 피로, 단순한 ‘나이 탓’이 아니라몸속에서 벌어지고 있는 변화의 신호일 수 있습니다.사실 만성 피로와 비만은서로 긴밀하게 연결된 건강 문제입니다.한쪽이 나빠지면 다른 쪽에도 영향을 주고,그 악순환이 계속되며 몸 전체의 밸런스를 무너뜨려요.오늘은 피로가 지속될 때, 반드시 의심해봐야 할비만과의 연관 원인을 하나씩 짚어보겠습니다. 1. 수면 부족 – 호르몬이 망가지면 식욕도 폭주합니다잠을 자도 피로가 가시지 않는다면,수면의 ‘질’에 문제가 있는 건 아닐까요?수면 부족은 렙틴(leptin)과 그렐린(ghrelin)이라는식욕 관련 호르몬의 균형을 무너뜨립니다.렙틴은 포만감을 주는 역할을,그렐린은 식욕을 자극하는 역할을 하는데,수.. 2025. 6. 16. 다이어트 해도 살이 안 빠질 때 의심해야 할 비만 유형 5가지 먹는 것도 줄이고, 운동도 시작했는데왜 살은 빠지지 않고, 몸은 그대로일까요?혹시 지금까지 노력해왔던 방식이‘내 몸에 맞지 않는 비만 유형’과 어긋나 있었던 건 아닐까요?비만은 단순히 ‘살이 찐 상태’가 아니라,어떤 방식으로, 어떤 배경에서 살이 쪘느냐에 따라종류와 원인이 완전히 달라집니다.오늘은 살이 빠지지 않을 때 반드시 의심해야 할 비만 유형 5가지를 소개할게요.특히 마지막 다섯 번째 유형은 대부분 사람들이 놓치기 쉬운 부분이니,자세히 살펴보세요! 1. 내장지방형 비만 – 겉은 멀쩡해 보여도 위험한 유형BMI는 정상인데 뱃살이 유독 많고, 옷을 입으면 티가 안 나는 경우 많죠.이런 경우 내장지방 중심의 비만일 가능성이 높습니다.내장지방은 장기 사이에 쌓여 혈당, 혈압, 콜레스테롤을 동시에 악화시키는.. 2025. 6. 16. 이전 1 다음