반응형 갱년기10 갱년기, 집중력 왜 이렇게 떨어질까요? 뇌 기능과의 관계가 있습니다 “책 한 장을 읽어도 기억이 안 나요.”“물건을 어디다 뒀는지 자꾸 까먹어요…”갱년기를 겪는 여성이라면 한 번쯤 느껴봤을 겁니다.예전 같지 않은 기억력, 산만해진 집중력.혹시 이게 치매 초기 아닌가 걱정되시나요?걱정 마세요.갱년기 뇌 기능 저하는 흔한 변화이며, 대부분은 일시적입니다.그렇다면 왜 이런 변화가 생기는 걸까요? 원인은 '에스트로겐'과 '뇌 신경전달물질'의 변화갱년기에 접어들면 에스트로겐 수치가 급격히 감소합니다.그런데 이 호르몬은 단지 생리나 피부에만 관여하는 게 아니라,뇌 기능에도 중요한 역할을 합니다.에스트로겐은 다음과 같은 기능을 합니다:아세틸콜린 생성 촉진 → 기억력 유지세로토닌 조절 → 감정 안정뇌 혈류 증가 → 뇌세포 대사 촉진이 호르몬이 줄어들면 뇌 속 정보 전달이 느려지고, 기.. 2025. 6. 10. 갱년기 약물 치료 vs 자연요법, 무엇이 더 효과적일까요? “갱년기 증상이 너무 힘든데… 약을 먹어야 할까요? 아니면 자연스럽게 넘겨야 할까요?”많은 여성들이 갱년기를 맞이하면서 약물 치료와 자연요법 사이에서 고민하게 됩니다.각 방법에는 장단점이 분명히 있기 때문에,무조건 어느 한 쪽이 ‘더 낫다’고 단정 짓기보다는자신의 증상과 체질에 맞는 방법을 선택하는 것이 중요해요.오늘은 두 방법을 비교해보고, 어떤 상황에 어떤 방법이 더 효과적인지 자세히 알려드릴게요. 약물 치료 – 빠르고 강력한 증상 개선 효과약물 치료는 주로 호르몬 대체 요법(HRT)을 중심으로 진행됩니다.이는 감소한 에스트로겐을 외부에서 보충해주는 방식으로,다음과 같은 장점이 있습니다:안면홍조, 야간발한, 불면증 등의 급성 증상 완화에 효과적기분 안정, 수면 개선, 골다공증 예방호르몬 저하로 인한 .. 2025. 6. 10. 갱년기 안면홍조, 왜 밤에 더 심할까요? “잘 때마다 얼굴이 화끈거리고 식은땀이 나요…”갱년기 여성들이 가장 자주 겪는 증상 중 하나가 안면홍조입니다.그런데 유독 밤에 증상이 심해지거나, 잠을 깨는 경우가 많죠.왜 그럴까요?오늘은 갱년기 안면홍조가 밤에 심해지는 이유와 해결책을 함께 알아보겠습니다. 원인은 ‘체온 조절’ 시스템의 혼란입니다갱년기가 되면 여성호르몬인 에스트로겐이 급격히 감소합니다.이 호르몬은 체온을 일정하게 유지하는 역할을 하는데,그 수치가 떨어지면서 뇌의 체온 조절 센터(시상하부)가 민감해집니다.결과적으로, 아주 미세한 체온 변화에도 몸이 과도하게 반응하게 되며,열이 얼굴과 상체 쪽으로 몰리는 증상이 발생하죠. 왜 하필 밤에 심해질까요?다음과 같은 이유들이 안면홍조가 밤에 심해지도록 만듭니다:수면 중 체온 하강 과정: 잠들기 직.. 2025. 6. 10. 갱년기 요실금, 부끄러워하지 마세요. 해결 방법 있습니다 “웃을 때마다 소변이 새요… 그래서 사람들 많은 데선 웃기도 조심스러워요.”갱년기를 겪고 있는 여성들 사이에서 종종 들리는 이야기입니다.‘요실금’이라는 말만 들어도 부끄럽고 숨기고 싶지만,사실 이건 누구에게나 일어날 수 있는 자연스러운 몸의 변화입니다.중요한 건, 부끄러워할 게 아니라 적극적으로 관리하고 개선할 수 있다는 사실입니다.지금부터 갱년기 요실금이 왜 생기는지, 그리고 어떻게 해결할 수 있는지 알려드릴게요. 왜 갱년기엔 요실금이 생기기 쉬울까요?갱년기 요실금의 주된 원인은 에스트로겐 감소와 골반저근 약화입니다.에스트로겐이 줄면 요도와 방광 주변 조직의 탄력이 약해지고,출산 경험이나 노화로 인해 골반저근도 힘을 잃게 됩니다.그 결과, 다음과 같은 상황에서 소변이 새기 쉬워집니다:기침이나 재채기를 .. 2025. 6. 10. 갱년기 영양, 뭘 어떻게 먹어야 할까요? 하루 식단 예시로 알려드릴게요 “갱년기라는데 뭘 먹어야 좋을지 모르겠어요…”나이 들수록 건강을 위해 식단을 조절해야 한다는 건 알지만,정작 ‘무엇을 어떻게 먹어야 할지’ 막막한 분들이 많습니다.갱년기에는 단순히 적게 먹는 것보다, 영양 균형과 호르몬 균형을 돕는 식사가 중요해요.오늘은 갱년기 여성에게 딱 맞는 하루 식단 예시와 함께,꼭 챙겨야 할 핵심 영양 요소들을 정리해드릴게요. 1. 아침 – 에스트로겐 균형을 돕는 단백질 중심추천 메뉴:현미밥 1/2공기두부부침 3~4조각 (들기름 사용)달걀찜 또는 삶은 달걀 1개미역국 (소금 대신 된장 또는 다시마육수)블루베리 + 호두 한 줌이유는?콩·두부는 식물성 에스트로겐(이소플라본) 풍부 → 호르몬 균형 도움단백질 섭취로 기초대사 유지해조류는 갑상선과 대사에 좋은 요오드 공급 2. 점심 – .. 2025. 6. 10. 갱년기, 언제 어떻게 변할까요? 시기별 증상 변화를 정리해봤어요 “요즘 생리 주기가 들쭉날쭉한데, 이게 갱년기 시작일까요?”“갱년기도 초반, 중반, 후반이 있다는데 무슨 차이인가요?”갱년기라는 단어는 많이 들어봤지만, 정확히 언제 시작되고 어떤 증상이 어느 시기에 나타나는지는 잘 모르는 경우가 많습니다.오늘은 ‘갱년기 시기별 증상 변화’를 키워드 중심으로 정리해드릴게요.미리 알고 있으면 내 몸의 변화를 덜 두려워할 수 있습니다. 갱년기란 정확히 어떤 시기를 말하나요?의학적으로 갱년기는 폐경 전후 약 10년의 시기를 뜻합니다.폐경(생리가 12개월 이상 완전히 멈춘 상태)을 기준으로,초기(전갱년기, Perimenopause) – 생리 불규칙 시작부터 폐경 전까지중기(폐경기, Menopause) – 생리가 완전히 끊기는 시점후기(폐경 후, Postmenopause) – 폐.. 2025. 6. 10. 이전 1 2 다음