류마티스 관절염 치료와 함께 병행하면 좋은 스트레칭

 

“스트레칭만으로도 관절이 편해질 수 있을까요?”

류마티스 관절염으로 치료를 받고 있지만,
여전히 손이 굳고, 무릎이 뻣뻣하게 느껴지시나요?

의사에게 약은 받았지만, 일상생활에서는 늘 조심스러워요.
움직이면 안 좋을까 봐 가만히 있으려고만 했는데,
오히려 통증이 더 심해졌다는 분도 많습니다.

사실, 가벼운 스트레칭은 통증을 줄이고 관절을 보호하는 데 큰 도움이 됩니다.
물론 무리한 운동은 금물이지만,
정말 간단한 동작만으로도 일상 속 움직임이 달라질 수 있어요.

지금부터 소개하는 스트레칭은 하루 5분 정도면 충분해요.
치료와 함께 병행하면 효과가 배가 됩니다!

 

 

1. 🖐 손가락 펴기 & 주먹 쥐기 스트레칭

📌 손 관절이 뻣뻣한 분들에게 가장 기본적인 동작입니다.

✅ 이렇게 하세요:

• 손을 편 상태에서 천천히 주먹을 쥐고, 5초간 유지
• 다시 손가락을 완전히 펴며 5초 유지
• 하루 10회 반복 (식사 전후 시간 활용)

💡 효과는요?
이 스트레칭은 손가락 관절의 유연성을 높이고,
관절액이 고르게 퍼져 염증으로 굳은 관절을 부드럽게 풀어줍니다.

 

2. 🚶‍♀️ 종아리와 무릎 뒤 근육 늘리기

📌 무릎이 잘 안 펴지거나, 오래 앉아 있으면 욱신거리는 분들께 좋아요.

✅ 이렇게 하세요:

• 벽을 향해 서서 한쪽 다리를 뒤로 길게 뻗고, 앞쪽 무릎만 살짝 굽히기
• 뒤쪽 종아리가 당기는 느낌이 들도록 10초간 유지
• 좌우 교대로 5회씩 반복

💡 효과는요?
이 동작은 무릎 뒤쪽과 종아리 근육을 부드럽게 늘려
관절 주변 압박을 줄여줍니다.
혈액순환도 함께 개선돼 통증 완화에 도움이 됩니다.

 

3. 🙆‍♀️ 어깨 열기 & 가슴 스트레칭

📌 오래 앉아 있거나, 어깨 관절도 뻣뻣하신 분들은 꼭 해보세요.

✅ 이렇게 하세요:

• 양손을 허리 뒤에서 깍지 껴 잡기
• 깍지 낀 손을 아래로 당기면서, 가슴을 활짝 열기
• 10초간 유지 후 천천히 풀기 (하루 5회)

💡 효과는요?
이 동작은 어깨, 가슴 앞쪽 관절을 열어주고
림프 순환을 도와 전신 피로도 줄여줍니다.
또한 자세 교정에도 좋아요.

 

4. 🦶 발끝 당기기 & 발목 돌리기

📌 아침에 발바닥이 당기거나, 발목이 자주 삐끗하시는 분께 추천!

✅ 이렇게 하세요:

• 의자에 앉아 한쪽 다리를 쭉 펴고, 발끝을 몸 쪽으로 당기기
• 10초간 유지 후, 발목을 천천히 원형으로 5바퀴 돌리기
• 양쪽 모두 반복

💡 효과는요?
이 스트레칭은 하지 관절의 경직을 풀어주고
낙상 예방에도 효과가 있어요.
특히 50세 이상 중장년층에게 꼭 필요한 동작입니다.

 

5. 🧘‍♀️ 의외의 꿀팁: ‘의자 스트레칭’ 활용하기

📌 “바닥에 앉는 게 힘들어요” 하시는 분들께 딱이에요.

✅ 이렇게 하세요:

• 의자에 앉은 채로, 양손을 머리 위로 올리고 천천히 기지개
• 천천히 상체를 한쪽으로 기울이면서 옆구리를 늘리기
• 반대쪽도 반복

💡 효과는요?
허리와 옆구리, 등 근육까지 한 번에 풀리는 전신 스트레칭이에요.
TV 볼 때나 아침에 일어나기 전에 가볍게 할 수 있어요.

 

마무리하며

류마티스 관절염은 꾸준한 약물 치료도 중요하지만,
작은 움직임이 주는 회복의 힘도 무시할 수 없습니다.

하루 5분이라도 스트레칭을 통해
우리의 관절을 천천히 깨워주세요.
처음엔 작아 보일 수 있지만,
그 작은 움직임들이 결국 큰 차이를 만들어냅니다.

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