중년이라면 꼭 알아야 할 퇴행성 관절염 자가 진단법

무릎이 뻣뻣하고 욱신거리는데… 혹시 퇴행성 관절염일까요?

요즘 들어 계단을 오를 때 무릎이 아프고, 오래 앉아 있다 일어날 때
“으윽” 소리가 절로 나오는 분들 많으시죠?

그런데 이게 단순한 노화인지, 아니면
‘퇴행성 관절염’의 시작인지를 헷갈리기 쉬워요.
특히 중년 이후에는 통증의 원인을 정확히 아는 것이 매우 중요하죠.

결론부터 말씀드리면,
다음과 같은 증상 중 3가지 이상 해당된다면 퇴행성 관절염 가능성이 높습니다.

 

퇴행성 관절염 자가 진단 체크리스트

아래 항목 중 해당하는 게 몇 개인지 체크해보세요.
간단하지만 정확도 높은 자가 점검 방법입니다.

• ① 아침에 일어나서 무릎이 30분 이상 뻣뻣하다

• ② 계단 오르내릴 때 무릎이 아프다

• ③ 무릎을 움직일 때 ‘뚝’ ‘딱’ 소리가 자주 난다

• ④ 날씨가 흐리거나 추우면 통증이 심해진다

• ⑤ 무릎에 열감이 있거나 붓는 일이 자주 생긴다

• ⑥ 오래 앉아 있다가 일어날 때 무릎이 뻐근하다
• ⑦ 무릎을 굽혔다 펼 때 불편하거나 아프다

3개 이상 해당된다면 정형외과 방문을 권장합니다.
이는 관절연골의 마모로 인해 발생하는
퇴행성 변화일 가능성이 높기 때문이에요.

특히 무릎이 아픈 시간이 반복적이고,
일상생활에 불편을 준다면 더는 미루지 말고 검사를 받아보셔야 해요.

 

왜 이런 증상이 생기나요?

퇴행성 관절염(Osteoarthritis)은 관절 연골이 마모되면서
뼈끼리 부딪히고 염증이 생기는 질환이에요.

중년 이후엔 연골이 점점 닳고, 주변 인대나 근육도 약해지면서
통증, 붓기, 소리 등 다양한 증상으로 나타나게 되죠.

특히 여성은 폐경 이후 여성호르몬 감소로
관절염 위험이 더 높아진다는 연구 결과도 있어요.
(출처: 대한정형외과학회, 2022)

 

이럴 땐 이렇게 해보세요!

자가 진단 결과 퇴행성 관절염이 의심된다면
무리한 운동은 피하고, 관절에 부담을 덜어주는 생활 습관이 중요해요.

• ① 무릎에 무리가 가지 않는 실내 걷기나 수영부터 시작해보세요

• ② 체중을 1~2kg만 줄여도 무릎 부담이 크게 줄어요

• ③ 통증이 있는 날은 냉찜질로 붓기와 열감을 가라앉혀주세요

• ④ 하루에 5분이라도 무릎 스트레칭으로 굳은 관절을 풀어주세요

작은 습관이 모이면 큰 변화로 이어집니다.
조기에 알아채고, 조금씩 실천해나가면 수술 없이도 충분히 관리할 수 있어요.

무릎이 보내는 신호, 그냥 넘기지 마세요.
이제는 내 몸을 믿고 돌봐줘야 할 시간입니다.

관련된 내용을 좀 더 알고 싶다면 아래 추천 글도 꼭 읽어보세요.