어깨 통증이 수면 장애까지 부르는 이유

밤만 되면 어깨가 쑤셔서 잠을 못 주무시겠나요?

낮엔 괜찮은데, 자려고 누우면 어깨가 욱신거려서 자꾸 깨게 된다는 분들 많습니다.
이유도 모르고 자세를 바꿔보지만 통증은 쉽게 사라지지 않죠.
결국 수면 부족까지 이어지면, 하루가 피곤으로 시작됩니다.

단순한 ‘잠버릇’ 때문일 거라고 넘기기엔, 이 어깨 통증은 우리 몸이 보내는 중요한 이상 신호일 수 있어요.
오늘은 어깨 통증이 왜 밤에 심해지고 수면을 방해하는지, 그 이유와 해결법까지 알아볼게요.

 

밤이 되면 심해지는 어깨 통증, 왜 생길까요?

주간에는 활동하면서 혈액순환이 잘 되고 근육도 움직이지만,
밤에 누워 몸을 고정하면 염증 부위가 더 압박받고 혈류도 줄어들어요.
그 결과, 낮에는 참을 수 있던 통증이 밤에는 더 강하게 느껴집니다.

대표적인 원인 질환은 다음과 같습니다.

• 오십견(유착성 관절낭염): 관절이 굳으며 팔을 들기 힘들고, 밤 통증이 심해지는 질환
• 회전근개 질환: 어깨를 지지하는 근육이나 힘줄이 손상되어 야간 통증 유발
• 석회성 건염: 힘줄에 석회질이 침착되어 격렬한 통증을 유발하는 질환

특히 수면 자세가 원인이 되기도 해요.
옆으로 누울 경우 어깨가 압박을 받아 통증이 악화될 수 있죠.

 

수면까지 방해하는 어깨 통증, 어떤 이상 신호일까요?

어깨 통증이 단순한 피로 때문이라면 쉬면 나아져야 해요.
그런데 밤에 통증이 유독 심하고 수면까지 방해된다면, 이는 어깨 구조 안쪽에 염증이나 손상이 진행 중일 수 있다는 경고입니다.

이런 증상, 혹시 겪고 계신가요?

• 자려고 누우면 어깨가 아파서 자꾸 자세를 바꾼다
• 한쪽으로 눕기 어렵고, 반대쪽도 불편하다
• 통증 때문에 자다가 2~3번 이상 깬다
• 아침에 일어나면 어깨가 굳고 뻣뻣하다
• 수면 시간은 충분해도 개운하지 않다

위 항목 중 2개 이상 해당된다면, 어깨 상태가 수면을 방해할 정도로 나빠졌다는 신호일 수 있습니다.

 

수면 부족이 다시 통증을 키우는 악순환

잠을 못 자면 통증을 더 민감하게 느끼게 됩니다.
우리 몸은 숙면 중 염증을 진정시키고 회복하는데, 그 시간이 부족하면 통증이 쌓이고 더 악화돼요.

이런 악순환이 반복되면 다음과 같은 현상이 나타납니다.

• 낮에도 어깨 통증이 계속되고 집중력이 떨어짐
• 통증에 대한 예민함 증가, 감정 기복 심해짐
• 면역력 저하로 감기나 두통이 자주 발생
• 우울감, 불면, 만성 피로감 지속

2022년 대한정형외과학회 논문에 따르면, 회전근개 질환 환자의 60% 이상이 ‘야간 통증으로 인한 수면장애’를 겪었고,
그 중 절반은 하루 수면 시간 4시간 미만이라는 결과도 있었어요.

 

수면을 지키는 어깨 통증 완화 꿀팁

“당장 병원 가기 어렵고, 오늘 밤이라도 좀 편하게 자고 싶어요.”
그런 분들을 위해 수면 직전에 할 수 있는 실천 팁들을 알려드릴게요.

• 온찜질: 자기 전 15분간 따뜻한 찜질을 어깨에 해주세요. 혈류 개선에 효과적입니다.
• 베개 조정: 베개 높이를 낮추거나, 어깨 밑에 얇은 타월을 접어 넣어보세요.
• 스트레칭: 가볍게 팔을 앞뒤로 흔들고, 팔꿈치를 어깨 높이에서 천천히 돌려보세요.
• 수면 자세: 아픈 쪽을 위로 해서 누우세요. 반대쪽 어깨에 체중이 실리면 악화됩니다.

이런 방법만으로도 통증이 줄어들고 숙면의 질이 높아질 수 있어요.
단, 통증이 2주 이상 계속된다면 꼭 병원을 찾아 원인을 확인해야 합니다.

 

오늘 밤부터 어깨와 수면을 함께 돌보세요

밤에 유독 심해지는 어깨 통증은 단순한 피로나 잠버릇이 아닐 수 있어요.
그 통증은 우리 몸이 보내는 경고 메시지입니다.

지금은 참아도, 나중엔 더 큰 치료가 필요할 수 있기에
오늘 밤부터는 내 몸을 더 따뜻하게 살펴주세요.

좋은 수면이야말로, 최고의 진통제이자 회복제입니다.
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