중년을 위한 맞춤형 영양제 조합, 전문가가 추천하는 조합법

“하… 요즘 왜 이렇게 피곤하지…”
50대 초반의 회사원 A씨는 요즘 하루하루가 버겁습니다.
예전 같으면 저녁에 친구들과 운동도 하고, 책도 읽고, 아이들과 놀기도 했는데
요즘은 퇴근 후 곧바로 침대행입니다.

“체력이 너무 떨어진 것 같아요.
병원 검진은 멀쩡한데, 일상이 너무 힘들어요.”

아내의 권유로 종합영양제를 먹기 시작했지만,
변화는 느껴지지 않았죠.
그러던 어느 날, 회사 동료가 조심스럽게 얘기합니다.
“형, 혹시 영양제 그냥 아무거나 먹는 거 아니죠?”
“어… 그냥 멀티비타민 하나 먹는데?”
“그거 하나론 부족할 수도 있어요. 요즘은 조합이 중요하대요.”

그날 저녁, A씨는 검색을 시작합니다.

 

피로·무기력엔 코엔자임 Q10 + 마그네슘

A씨가 처음 찾은 것은 ‘피로 개선 영양제 조합’이었어요.
여러 기사와 전문가 칼럼에서 공통으로 언급된 조합은
바로 코엔자임 Q10과 마그네슘이었습니다.

코엔자임 Q10(CoQ10)은 세포 속 에너지를 생성하는 원료이고,
마그네슘은 근육과 신경을 이완시켜 수면을 돕는 역할을 하죠.

국내 한 기능의학 클리닉에서는 이렇게 설명합니다.
“단순히 비타민만으로는 부족합니다.
40대 이후 피로감은 세포 대사 기능 저하에서 시작되는데,
이때는 CoQ10이 직접적인 개선 효과를 보입니다.
마그네슘은 수면 질을 높여 다음 날 회복력을 도와주죠.”

A씨는 이 조합을 아침(CoQ10) + 자기 전(마그네슘)으로 나눠 먹기 시작했습니다.

 

집중력 저하, 기억력 감퇴엔 오메가-3 + 비타민 B군

며칠 후, A씨는 또 다른 고민이 떠올랐어요.
“요즘 왜 이렇게 깜빡깜빡하지?”
일할 때 집중이 안 되고, 아내가 한 말을 금방 잊는 일이 잦아졌죠.

이럴 때는 오메가-3와 비타민 B군 조합이 효과적이라고 해요.
오메가-3는 뇌세포 막을 구성하고
비타민 B군은 신경 전달물질의 생성과 안정에 도움을 줍니다.

American Journal of Clinical Nutrition에 실린 연구에 따르면,
B12, B6와 EPA·DHA를 함께 섭취했을 때
노화로 인한 인지기능 저하를 늦출 수 있다는 결과도 있었습니다.

A씨는 출근 전 오메가-3, 점심 식사 후 비타민 B 복합제를 추가했어요.
하루의 흐름이 한결 또렷해졌습니다.

 

눈 피로, 침침함엔 루테인 + 지아잔틴

A씨는 퇴근 후 컴퓨터로 영화를 보는 게 유일한 낙이었는데요.
최근 들어 화면을 오래 보면 눈이 뻑뻑하고 초점이 잘 안 맞았어요.
심지어 아침에 일어날 땐 눈이 퉁퉁 붓기도 했죠.

이럴 땐 눈의 황반 부위를 보호하는 루테인과 지아잔틴 조합이 꼭 필요해요.
AREDS2 임상연구에 따르면,
이 두 성분은 중년 이후 황반변성과 백내장 위험을 낮추는 데 기여한다고 밝혀졌습니다.

A씨는 저녁 식사 후 루테인 복합제를 꾸준히 복용하기 시작했고,
며칠 후부턴 화면을 보는 게 한결 편해졌다고 해요.

 

나에게 맞춘 조합이 곧 건강의 시작

두 달이 지났습니다.
A씨는 요즘 퇴근 후에도 아내와 산책을 나가고,
주말엔 등산 모임에도 나가고 있어요.
“예전엔 뭐든 귀찮았는데, 지금은 뭔가 의욕이 생겨요.”

영양제를 바꿨을 뿐인데,
생활이 바뀌고, 표정이 달라졌습니다.

건강은 나이에 맞춘 선택에서 시작됩니다.
A씨처럼 내 몸의 상태를 돌아보고,
지금 필요한 것을 채워주는 것.
그게 가장 현명한 건강 관리입니다.

여러분도 혹시 지금 지치고 계시다면,
맞춤형 조합으로 시작해보세요.

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나만의 건강 루틴을 만들어보세요!