불안장애 자가진단 테스트, 지금 바로 해보세요

요즘 자꾸만 가슴이 두근거리고,
작은 일에도 예민하게 반응하게 되나요?
마음이 조마조마하고, 아무 일도 일어나지 않았는데
불안감이 올라오는 느낌…

혹시 나도 불안장애 아닐까?
이런 생각이 자주 드셨다면,
지금부터 간단한 자가진단 테스트로
내 마음 상태를 체크해보세요.

너무 어렵게 생각하지 마세요.
이건 정확한 진단이 아니라,
나 자신을 이해하는 첫걸음입니다.

 

Q. 이런 증상, 최근 2주 이상 경험하셨나요?

다음 문항 중, 해당되는 항목에 체크해보세요.
3개 이상 해당된다면 불안장애 가능성을 고려해볼 수 있습니다.

• 특별한 이유 없이 가슴이 두근거리거나 숨이 가빠진다
• 사소한 일에도 계속 걱정이 머릿속에서 떠나지 않는다
• 예상하지 못한 상황에 유독 예민하게 반응한다
• 잠들기 전, 불안한 생각이 떠올라 쉽게 잠들지 못한다
• 어딘가 불편할까봐 외출이나 약속이 부담된다
• 긴장감이 몸에 배어 있는 듯, 늘 어깨가 뻣뻣하거나 근육이 뭉친다
• 사람들이 나를 어떻게 생각할지 지나치게 신경 쓰인다
• 늘 뭔가 나쁜 일이 생길 것 같은 막연한 두려움이 있다

이 테스트는 미국 정신의학회에서 제시한
일반화된 불안장애(GAD)의 자가 체크 기준을 바탕으로 재구성한 것입니다.
단, 정식 진단을 대신하진 않으며
자신의 상태를 파악하는 참고용으로 활용하시면 좋습니다.

 

결과 해석: 나는 불안장애일까?

• 0~2개 해당: 누구나 느끼는 일시적인 불안일 수 있어요. 크게 걱정하지 않아도 괜찮습니다.
• 3~5개 해당: 불안이 일상에 영향을 주고 있을 수 있어요. 생활습관을 점검해보고, 스트레스 관리가 필요합니다.
• 6개 이상 해당: 불안장애의 가능성이 높습니다. 심리상담이나 정신건강의학과 진료를 고려해보세요.

불안을 혼자 감당하는 건 누구에게나 버거운 일이에요.
전문가의 도움은 약함이 아니라,
회복을 위한 가장 현명한 선택입니다.

 

이럴 땐 이렇게 하세요

• 불안할 때는 억누르기보다, 숨을 깊이 들이쉬고 천천히 내쉬어보세요. (5-7 복식호흡)
• 하루 10분 걷기, 햇빛 쬐기만으로도 뇌의 세로토닌 분비가 증가해요
• 자꾸만 불안한 생각이 들면, “그 생각이 지금 내게 도움이 되는가?”를 스스로에게 물어보세요

불안은 우리가 살아있다는 증거이기도 해요.
지나치게 오래 머문다면, 돌봄이 필요한 순간입니다.

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