반응형 기타 건강 이슈/수면건강8 중년 수면 개선에 도움 되는 자연요법 5가지 약에 의존하지 않고, 편안하게 잠드는 방법은 없을까요?특히 중년 이후 수면이 자꾸 얕아지고, 자주 깨는 분들에게는몸에 무리가 가지 않는 자연요법이 훨씬 더 중요해집니다.오늘은 과학적으로 검증되었거나, 오랜 경험을 통해 효과가 입증된자연요법 5가지를 소개할게요.누구나 쉽게 따라할 수 있고, 꾸준히 실천하면 수면의 질이 분명 달라집니다. 1. 마그네슘 섭취로 근육 이완과 깊은 수면 유도마그네슘은 뇌를 진정시키고 근육을 이완시켜잠들기 쉬운 몸 상태를 만드는 데 큰 역할을 해요.특히 신경 안정에 관여하는 GABA라는 신경전달물질을 활성화시켜수면 진입을 돕는 것으로 알려져 있습니다.2012년 이란의 한 연구에서는 60세 이상 불면증 환자에게 마그네슘을 8주간 투여한 결과,수면 시간과 깊은 수면 비율이 유의미하게 .. 2025. 6. 12. 수면의 질 높이는 침실 환경 만들기, 중년에게 꼭 필요한 팁 하루도 빠짐없이 잠을 자는데, 아침이 개운하지 않으신가요?눈은 감았지만 밤새 뒤척이고, 자꾸만 깨는 일이 반복된다면그건 당신의 침실이 ‘숙면’에 적합하지 않다는 신호일 수 있습니다.특히 중년 이후에는 수면이 예민해지기 때문에작은 소리나 빛, 공기 상태에도 영향을 크게 받게 되죠.오늘은 중년의 수면 질을 방해하는 침실 환경의 문제와작은 변화로 숙면을 유도하는 현실적인 팁을 함께 알려드릴게요. 1. 침실 온도가 조금만 높아도 깊은 잠을 방해합니다중년 이후에는 체온 조절 기능이 예전 같지 않습니다.특히 갱년기 여성은 야간에 ‘열감’이나 ‘식은땀’ 때문에 자주 깨는 경우가 많죠.실제로 잠들기 위해서는 체온이 살짝 내려가야 하는데,침실이 덥거나 공기가 탁하면 뇌는 각성 상태에 가까워지고 숙면에 들어가기 어려워집니.. 2025. 6. 12. 이전 1 2 다음