다이어트 해도 살이 안 빠질 때 의심해야 할 비만 유형 5가지

먹는 것도 줄이고, 운동도 시작했는데
왜 살은 빠지지 않고, 몸은 그대로일까요?

혹시 지금까지 노력해왔던 방식이
‘내 몸에 맞지 않는 비만 유형’과 어긋나 있었던 건 아닐까요?

비만은 단순히 ‘살이 찐 상태’가 아니라,
어떤 방식으로, 어떤 배경에서 살이 쪘느냐에 따라
종류와 원인이 완전히 달라집니다.

오늘은 살이 빠지지 않을 때 반드시 의심해야 할 비만 유형 5가지를 소개할게요.
특히 마지막 다섯 번째 유형은 대부분 사람들이 놓치기 쉬운 부분이니,
자세히 살펴보세요!

 

1. 내장지방형 비만 – 겉은 멀쩡해 보여도 위험한 유형

BMI는 정상인데 뱃살이 유독 많고, 옷을 입으면 티가 안 나는 경우 많죠.
이런 경우 내장지방 중심의 비만일 가능성이 높습니다.

내장지방은 장기 사이에 쌓여 혈당, 혈압, 콜레스테롤을 동시에 악화시키는 위험한 지방입니다.
특히 중년 이후부터는 내장지방이 급격히 증가하므로 조기 발견이 중요해요.

복부둘레가 남성 90cm, 여성 85cm 이상이라면
꼭 내장지방 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

 

2. 근감소성 비만 – 체중은 줄었는데 몸은 더 무거운 느낌

살이 빠졌다고 기뻐했는데
계단 오르기나 걷기가 더 힘들어졌다면?

그건 근육이 빠진 다이어트일 수 있습니다.
이렇게 근육이 줄고 지방만 남은 상태를 근감소성(sarcopenic) 비만이라고 해요.

이 유형은 기초대사량이 낮아져
살이 더 잘 찌는 체질로 바뀌며, 재요요가 매우 빠릅니다.
특히 50대 이상은 자연스러운 근육 감소가 동반되기 때문에
더 빠르게 진행되죠.

단순히 체중만 보지 말고, 체성분 분석으로 근육량을 함께 확인하세요.

 

3. 호르몬형 비만 – 폐경기 이후 급격히 체형이 변한다면

특히 여성이라면 폐경 전후로 갑자기 살이 찌고
복부 중심으로 체형이 변하는 걸 경험하셨을 거예요.

이는 에스트로겐 감소로 인해 지방의 저장 위치가 바뀌는 현상이며,
남성 역시 테스토스테론 감소</strong로 비슷한 증상이 나타납니다.

호르몬형 비만은 일반적인 식단 조절로는 효과가 잘 안 보이고,
수면, 스트레스, 감정조절까지 포함한 전반적인 생활 습관 관리가 필요합니다.

호르몬 검사를 통해 정확한 상태를 확인하고,
식물성 호르몬 섭취나 운동 루틴을 조정해보세요.

 

4. 인슐린 저항형 비만 – 혈당 스파이크가 만드는 뱃살

자주 배고프고, 식사 후 졸림이 심하다면
혈당 조절이 제대로 되지 않고 있다는 신호일 수 있어요.

이때 나타나는 비만이 바로 인슐린 저항형 비만입니다.
탄수화물 섭취가 많고, 식사 시간이 불규칙한 사람에게 흔하며,
살이 복부에 집중적으로 찌고, 식욕이 자주 생기고 다이어트 효과가 더딘 특징이 있습니다.

혈액검사에서 공복혈당과 인슐린 수치를 확인해보는 것이 정확하며,
GI 낮은 식품 위주 식단과 식후 운동이 매우 효과적입니다.

 

5. 스트레스형 비만 – 조용히 찾아오는 복부비만

많은 분들이 간과하는 비만 유형이 바로 스트레스형 비만입니다.

장기간 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 과다 분비되며
몸은 에너지를 비축하려고 지방을 복부에 저장합니다.
게다가 스트레스는 단 음식에 대한 욕구도 높이고,
수면의 질까지 떨어뜨리죠.

결과적으로 칼로리는 그리 높지 않은데도
살이 찌고, 특히 배가 나오기 시작합니다.

명상, 호흡법, 걷기 등으로 긴장을 풀어주는 루틴이 필요합니다.
이 유형은 특히 ‘생활 리듬’이 해답이에요.

 

비만의 정체를 알면, 해결도 더 쉬워집니다

“왜 이렇게 살이 안 빠질까”라는 의문이 들 때,
이제는 단순히 식단을 탓하거나 운동량을 자책하기보다
내 비만 유형부터 제대로 파악해보세요.

원인을 알면, 그에 맞는 방법이 반드시 있습니다.
다이어트가 잘 되지 않아 고민이었다면,
오늘 소개한 5가지 유형 중 어디에 해당하는지 점검해보세요.

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