컴퓨터 앞에만 앉아 있어도 관절이 욱신거리시나요?
류마티스 관절염을 앓고 있는 직장인분들,
하루 대부분을 앉아 있는 사무실에서 보내다 보면
관절이 점점 더 무겁고, 뻣뻣하게 느껴지지 않으시나요?
책상 앞에서 일하는 동안에는 통증이 없는 듯하지만,
잠시 일어나려 하면 무릎이 굳은 듯 아프고,
손가락 관절은 키보드를 몇 번 두드린 것뿐인데 벌써 욱신거리기 시작하죠.
오늘은 바쁜 직장 생활 속에서도 류마티스 관절염을 지혜롭게 관리할 수 있는
현실적인 일상관리 팁을 나눠보려 해요.
“일하면서 아픈 거, 어쩔 수 없는 거 아니에요?”
그렇게만 생각하지 마시고, 작지만 확실한 변화부터 시작해보세요.
🧍♀️ 장시간 앉아 있는 것이 관절을 더 아프게 해요
하루 8시간 이상 앉아 있어야 하는 사무직 근무.
이 환경 자체가 관절염 환자에게는 가장 큰 장애물이 될 수 있어요.
특히 무릎, 엉덩이, 발목은 계속 구부러진 채로 고정되면
관절 유착(관절이 굳는 현상)이 생기기 쉬워요.
✅ 해결 팁
- 1시간마다 타이머를 맞춰 2~3분 자리에서 일어나 걷기
- 화장실, 프린터 사용, 동료 자리 방문을 ‘움직임 핑계’로 활용하세요
- 서서 일할 수 있는 스탠딩 데스크도 고려해볼 만해요
⌨️ 마우스·키보드 사용도 손가락 관절엔 큰 부담이에요
손가락과 손목 관절이 예민한 분들에겐
컴퓨터 작업이 관절 통증을 부르는 주된 원인이 되기도 해요.
무심코 반복하는 타이핑, 마우스 클릭이
지속적인 미세 스트레스로 쌓여 통증을 유발하죠.
✅ 해결 팁
- 손목 받침대(팜레스트)와 인체공학적 마우스를 사용하세요
- 30분에 한 번, 손가락 쫙 펴기·돌리기 스트레칭 하기
- 점심시간엔 스마트폰 대신 손 휴식 시간을 주세요
🪑 의자 높이와 등받이, 허리·무릎 통증의 원인이 될 수 있어요
높거나 푹신한 의자, 허리 지지 없는 등받이…
이런 요소들이 오랜 시간 쌓이면 무릎과 허리에 큰 무리를 줘요.
✅ 해결 팁
- 엉덩이-무릎 높이를 수평으로, 발바닥이 바닥에 닿게 조정하세요
- 허리에는 작은 쿠션을 대어 곡선을 유지하세요
- 등받이를 너무 뒤로 젖히지 말고 등 전체가 닿도록 앉으세요
🌿 업무 중에도 내 관절을 아끼는 습관을 만들어보세요
직장인에게 ‘하루 종일 앉아 있는 일상’은 피할 수 없는 일이지만,
그 안에서도 내 관절을 아끼는 선택은 분명히 존재해요.
한 번에 모든 걸 바꿀 수는 없지만,
“30분마다 일어나기”, “손가락 스트레칭 5초”, “허리쿠션 하나 넣기”
이런 작은 실천들이 모이면 통증 없는 하루가 될 수 있습니다.
일이 중요하지만, 건강은 더 오래 함께해야 할 것이니까요.
오늘도 일하는 당신의 관절이 조금 더 편안해지길 응원합니다.
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