중년층을 위한 저녁 수면 루틴, 하루 피로를 말끔히

저녁이 되면 몸도 마음도 지치고 무거워지시죠?
하루 종일 쌓인 피로를 풀지 못한 채 침대에 눕는다면,
잠은 자도 개운함은 점점 멀어질 수밖에 없어요.
특히 중년 이후에는 수면 리듬이 예민해지기 때문에
작은 저녁 루틴 하나만으로도 숙면의 질이 달라질 수 있습니다.
딱 5분, 오늘 소개할 이 루틴만 실천해보세요.
잠들기 전, 몸과 마음이 천천히 이완되는 느낌을 분명히 느끼실 거예요.

 

하루를 마무리하는 ‘3단계 수면 루틴’

1단계: 온열 족욕 (3분)
따뜻한 물에 발을 담그기만 해도 체온이 내려가면서
몸은 자연스럽게 수면 모드로 전환됩니다.
37~40도 정도의 따뜻한 물에 발을 2~3분만 담가보세요.
뇌는 “이제 쉬어도 되겠구나” 하고 인식하게 됩니다.

2단계: 깊은 복식호흡 (1분)
누운 상태에서 배에 손을 얹고 4초간 숨을 들이마시고,
6초간 천천히 내쉬어보세요.
이 간단한 호흡만으로도 자율신경이 안정되고, 뇌파가 서서히 느려집니다.

3단계: 눈과 손, 발 마사지 (1분)
눈썹 아래와 관자놀이를 손끝으로 부드럽게 누르고,
손바닥과 발바닥 중앙을 지그시 눌러주세요.
혈액순환을 도우면서 ‘내 몸을 위한 따뜻한 인사’가 됩니다.

 

딱 5분이면 충분합니다.
이 짧은 루틴 하나가 당신의 하루 끝을 바꿔줄 수 있어요.
“내일 아침, 좀 더 가볍게 시작하고 싶다”는 마음이 들었다면
오늘 밤부터 이 루틴을 따라 해보세요.

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