갱년기 요실금, 부끄러워하지 마세요. 해결 방법 있습니다

“웃을 때마다 소변이 새요… 그래서 사람들 많은 데선 웃기도 조심스러워요.”
갱년기를 겪고 있는 여성들 사이에서 종종 들리는 이야기입니다.
‘요실금’이라는 말만 들어도 부끄럽고 숨기고 싶지만,
사실 이건 누구에게나 일어날 수 있는 자연스러운 몸의 변화입니다.

중요한 건, 부끄러워할 게 아니라 적극적으로 관리하고 개선할 수 있다는 사실입니다.
지금부터 갱년기 요실금이 왜 생기는지, 그리고 어떻게 해결할 수 있는지 알려드릴게요.

 

왜 갱년기엔 요실금이 생기기 쉬울까요?

갱년기 요실금의 주된 원인은 에스트로겐 감소와 골반저근 약화입니다.

에스트로겐이 줄면 요도와 방광 주변 조직의 탄력이 약해지고,
출산 경험이나 노화로 인해 골반저근도 힘을 잃게 됩니다.

그 결과, 다음과 같은 상황에서 소변이 새기 쉬워집니다:

• 기침이나 재채기를 할 때
• 웃거나 계단을 오를 때
• 갑자기 소변이 마려워서 참기 어려울 때

이는 흔한 증상이지만, 방치하면 삶의 질이 떨어지고
대인기피, 불안감, 위축감으로 이어질 수 있습니다.

 

요실금에도 종류가 있습니다

요실금은 크게 3가지 유형으로 나눌 수 있어요.

• 복압성 요실금: 웃거나 기침할 때 압력 때문에 새는 형태 (갱년기 여성에게 가장 흔함)
• 절박성 요실금: 갑자기 소변이 마려워서 참기 어려운 경우
• 혼합형 요실금: 위의 두 가지가 복합적으로 나타나는 형태

종류에 따라 원인과 치료법이 다르기 때문에,
정확한 진단이 무엇보다 중요합니다.

 

어떻게 해결할 수 있을까요?

다행히 갱년기 요실금은 생활습관 개선과 간단한 운동으로 충분히 관리 가능합니다.

1. 케겔 운동
골반저근을 강화하는 대표적인 운동으로, 다음처럼 해보세요:

• 소변을 참는 느낌으로 5초간 힘주기 → 5초 쉬기
• 하루 3회, 한 번에 10회씩 꾸준히 반복
• 앉아 있을 때, 운전 중, TV 볼 때도 가능

2. 체중 관리
과체중은 방광에 지속적으로 압력을 주기 때문에,
복부비만을 줄이면 요실금 증상이 크게 줄어들 수 있어요.

3. 물 섭취 조절
물을 너무 안 마셔도 농축된 소변이 방광을 자극하니
조금씩 자주, 카페인 줄이기가 핵심입니다.

4. 필요 시 병원 상담
약물치료, 물리치료, 바이오피드백 등 다양한 치료법이 있습니다.
최근엔 비수술적 요실금 치료기기(레이저 등)도 많이 사용됩니다.

 

나만 그런 거 아닙니다. 조용히 고통받지 마세요

갱년기 요실금은 여성 3명 중 1명이 겪는 흔한 문제입니다.
혼자서 참고 부끄러워할 필요 없습니다.

지금이라도 자신의 몸을 더 편하게 만들어줄 방법을 찾아보세요.
오늘부터 한 가지라도 실천해보면, 변화는 생각보다 빨리 찾아올 수 있습니다.

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